co pod

Zauważyłem przed chwila że na gali UFC zapowiedziła Tamdama jako Jeet Kune Do practicioner no i prawda jego trener i cornerman to trener JKD, McCorory 9 lat ćwiczy już JKD pod okiem K. Seamana. Konferansjer zapowiedział. And in the Blue Corner, he's a Jeet Kune Do Fighter weighing in at 185 lbs from Binghamton, NY with a Professional record of [...]

[...] w odpowiedzi 1. Wg mnie Szpilka zasłużenie wygrał - choć walka bliska. Dawałem mu 3 rundy przewagi przed rundą 10 2. Wach wyglądał bdb - nie wyglądał na takiego co walczy pod wodą%-) 3. Efektowność walki to zasługa Szpilki, który cały czas się angażował w półdystansie 4. Szpilka ma czasami piękne momenty, na światowym poziomie - jest mega [...]

[...] z Adesanyą, uważając, że Pereira jest wciąż jedynym człowiekiem, który kiedykolwiek znokautował obecnego mistrza UFC. W wywiadzie dla BJPenn.com, Pereira powiedział, że jest pod wrażeniem niedawnego zwycięstwa Adesanyi nad Paulo Costą na gali UFC 253, ale nie wierzy w to, że Adesanya będzie z nim walczył kolejny raz. "Jeszcze zanim Adesanya [...]

[...] płaszczyznach. Po pierwsze zmniejszamy ilość przyjmowanych kalorii z jedzenia, po drugie zwiększamy wydatek energetyczny poprzez dodanie aktywności fizycznej. Większość osób podejmujących się odchudzania skupia się na aktywnościach spalających kalorie, a więc na treningach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy [...]

[...] 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max 19/14/12/9 + 30 minut cardio bieg w terenie 1. ok, pod koniec dopiero zaczęła mi się lewa ręka trząść 2 i 3. staram się robić powoli, żeby aby nie ciągnąć kapturami, wydaje mi się, że jest dobrze 4. to mnie umęczyło [...]

[...] moją suchą klatę to nie ma lipy :-D Barki ok.Tric zostaje tak jak teraz, prostowanie a potem pompki, bo fajnie weszło :-)) Co do odwrotnych pompek - jak robię z nogami na podłodze to trica czuję idealnie i pod koniec serii niemal go rozrywa. Natomiast kiedy robię wersję z nogami na ławce to mocno czuję barki i jest to dość niekomfortowe. Teraz [...]

[...] bardziej skupić się na technice. Drugi film to ostatnia seria. Mam lekki problem z ułożeniem sztangi. Pomiędzy seriami układam sobie gryf na sucho - jest super. Wchodzę pod sztangę z obciążeniem - już nie to samo. A za dużo kombinować pod sztangą już nie mogę, bo mnie zaczyna kuć w nadgarstku. Nad czym tutaj się skupić ? Mobilizacja [...]

[...] 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 12tki wcielo wiec mialam do wyboru 10tki lub 14tki. Biorac pod uwage, ze cholernie to ciezkie to calkiem niezle mi poszlo. Rewelacyjnie poszło. Ładny ciężar. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17 [...]

[...] takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny [...]

[...] takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny [...]

[...] Tak się porobiłam, że dzisiaj mam problem ze schylaniem znowu, ale juz nie chce mi się o tych plecach pisać, bo mnie drażni ten temat. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx22/26kg/20kgx19 26kg/20kgx21/26kg/20kgx19 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 Nie wiem czy RDL też mam [...]

[...] skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 OK. Ładnie 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP Nieźle. A trzeba brać pod uwagę że po ćwiczeniach typu power fly biceps już [...]

[...] suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Pompa weszła, lubię czasem pomęczyć nogi na suwnicy ale cały czas twierdzę, że stara suwnica była dużo lepsza pod względem możliwosci ustawienia stóp, tu wypycha się pod większym skosem ale platforma jest za nisko jak dla mnie. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/8/8 6/8/6x12 [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg x14 10kg/10kg/15kg/15kg Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak [...]

[...] 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń. Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło. 4. [...]

[...] jestem bardzo zadowolona. Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22 [...]

[...] B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]

[...] miał czas to skonsultujemy nowy plan treningowy. Troszkę ostatnio moje zainteresowanie względem treningu ucieka w inną stronę i zastanawiam się czy weźmiesz moje postulaty pod uwagę. Nie do końca chce mi się trenować typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo poślad i dwójeczki to zawsze ;-) Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy [...]

[...] na boki z guma x25 5b. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 5c. Frog pumps x25 Odwodzenie wpadnie w treningu B. Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull [...]

[...] 10p krótkich ruchów w fazie szczytowej a potem 25 pełnych. I tu tylko ciężar ciała. Też wygląda nieźle. 3. Obwody z gumą: 3a. Monster walk x50 3b. Glute bridge z nogami na podwyższeniu x20 3c. Odwodzenie w bok leaning back x15/straight x15/forward x15 I tu była jeszcze suwnica ale przerzuciłam ją na trening A i nie wiem czy/co wrzucić tu w [...]